Boosting your Immune System / Ayuda a tu sistema Imune

Hey! Due to flu season I’ve decided to recompile some of my best tips to keep your immune system up! And yes almost 70% depends on how your plate is looking! AKA your food!!

  1. Protect your digestive system, your gut: You’d never think about this but how your beautiful bacteria in your digestive system looks depends a lot on how able you are going to cope with disease! So lets protect your gut! How?

    a. Eating probiotics and probiotics, aka yogurt, sauerkraut, fermented foods like miso, garlic, onions, greens… etc.

    b. Reducing added sugar intake because it destroys your healthy bacteria.

    c. try to lower consumption of antibiotics if not strictly necessary and consume organic and grass-fed animal proteins and dairy (factory farmed animals are injected antibiotics and transferred to you when you eat their meat and drink their milk. Too much antibiotics kills our good bacteria).

  2. Consume lots of vitamin C rich food:Guava, sweet bell pepper, kiwi, broccoli, cauliflower, brussels sprouts, papaya, strawberries, citrics, ginger shoots or tea with honey and lime.

  3. Superfoods: Try adding superfoods that boost your immune system like goji berries, golden berries, medicinal mushrooms like reishi and cordyceps and other herbs like ashwaganda. Those powder superfoods can be added to your smoothie, coffee or matcha!

  4. Supplements:This I specially apply it to my 3 year old son. I give him daily echinacea, elderberry syrup, cod liver oil, before going to school and also I add 1/4 t of probiotics to his water. 

  5. Essential Oils: I make my own blend adding the following oils- franchinsense, ginger, maleluca, lemon, oregano and on guard (doterra blend) into a roll-on and rubbing it on everyones feet. We do it daily when we feel everyone around us is sick. 

Recipe for immunity 10 ml roll on (for kids but I also use it for us adults!)
5 drops lemon

5 drops ginger
5 drops on-guard
5 drops oregano
2 drops melaleuca
10 drops frankincense
Fill up the rest of the roll on with fractionated coconut oil.

What to do if you are aleready sick? click here to read the blogpost.

What to do if your little one has fever? Click here to read the blogpost

Check out more medicines and supplements I get here

I hope you like this info and find it useful!!

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Hola! Por la temporada de resfriados por aquí decidí compartirles unos de mis mejores tips para mantener tu sistema inmune fuerte! Y si!! Casi el 70% depende de como se ve tu alimentación!

1.     Protege tu sistema digestivo, tu cultivo de bacterias buenas: Nunca pensarías que tu habilidad de tu cuerpo defenderse de enfermedades dependería mucho de las bacterias en tu sistema digestivo cierto? Tenemos que proteger ese cultivo de bacterias! Como?

a. Comiendo comida rica en probióticos y prebióticos como yogurt, chucrut, comidas fermentadas como el miso, y otras que alimentan los probióticos (los prebióticos) como la cebolla, ajo, y todo lo verde…etc.

b. Reducir el consumo de azúcar añadida porque esta mata tus bacterias buenas.

c. Reducir el consumo de antibióticos a lo estrictamente necesario y consumo lácteos y carnes animales orgánicas y alimentadas con pasto en lo posible. Los animales que crecen de forma industrial les inyectan antibióticos para que no se enfermen porque hay muchos animales encima de los otros y esto se te pasa a ti cuando comes su carne y tomas su leche y quesos.  El exceso de antibióticos por animales y los que comunes de mas matan todas las bacterias, buenas y malas. 

2.     Consume alimentos ricos en vitamina C:Guayaba, pimentones, kiwi, brócoli, coliflor, coles de Bruselas, papaya, fresas, cítricos, jengibre en té y shots.

3.     Super Alimentos:Intenta adicionar super aliemntos que ayuden a tu sistema inmune como las bayas de Goji, uchuvas, hongos medicinales como reishi, cordyceps y otras hierbas como la ashwaganda. Todos los super alimentos en polvo se pueden agregar a un smoothie, café o matcha. (Haz click aquí para que veas todos los productos y marcas que uso).

4.    Suplementos:Estos los uso sin falta con mi hijo de 3 años. Le doy diariamente echinacea, jarabe de sauco, aceite de hígado de bacalao, antes de ir al colegio también le pongo ¼de estos probioticos en su botella de agua.

5.    Aceites Esenciales: Yo hago mi propia mezcla agregando los siguientes aceites- franchinsense, jengibre, limón, maleluca, orégano, y una mezcla de la marca doterra que se llama on guard. Todo lo pongo en un roller con aceite de coco fraccionado y lo aplico en la planta de los pies. Lo hacemos diario cuando sentimos que nos vamos a enfermar. 

Receta para el roll-on de 10 ml (para niños pero lo uso para todos!)
5 gotas limón

5 gotas jengibre
5 gotas on-guard
5 gotas oregano
2 gotas melaleuca
10 gotas frankincense
Llena lo que sobra con aceite de coco fraccionado.

Que hacer si ya estas enfermo? Mira este otro post que escribí

Que hacer cuando tu pequeño tiene fiebre? Mira este otro post que escribí

Mira otros productos de medicina o suplementos que uso en mi lista de productos preferidos!

Espero que te guste y sirva esta info!!

Lauren Arboleda